nogi 2

[...] sumo z kettle 2 x 15 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 30 30 x cc, 30 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę 20 x cc, 20 x cc D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 28 x 41 kg, 27 x 41 kg, 25 x 41 kg [...]

W opuszczaniu możesz dodać po jednym powtórzeniu do każdej serii. Opuszczaj się tak jak teraz robisz - nogi wyprostowane, pamiętaj o trzymaniu spiętych pośladków. Będę tak robić :-)) Szamka wyglada bardzo apetycznie :-) Od razu przyjemniej się je, jak na talerzu jest trochę koloru. Trochę mało tych płynów wychodzi ale rozumiem, ze zapisujesz, [...]

[...] boki, czuję się mało stabilnie i jakbym wykoywała je jakoś wyjątkowo niezgrabnie i krzywo. Może robię coś źle, może mam coś nie tak z kostkami, bo nie jestem w stanie ułożyć nogi z tyłu na ławce tak, żeby jej jakoś dziwnie nie powykręcać, może nadal mam pospinane jakieś mięśnie i przez to nie do końca łapię równowagę- w każdym razie nie czuję, [...]

Na obecnej siłowni mam dostęp do całego zestawu minibandów, a każdy mój trening zaczyna się od ćwiczenia na nogi i pośladki, z tym że te drugie czuję tak naprawdę tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka [...]

[...] nóg na maszynie 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg --> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio skuteczne :'-( Poprzednio robiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu, ale nie jestem przekonana czy to faktycznie coś daje czy to tylko takie instagramowe machanie bez sensu (teraz wyciąg był zajęty, stąd [...]

[...] mam bieg w Lasku, do tego pewnie @ więc kiepski termin na zdjęcia ;-) ). Ja i tak pewnie po teście zrobię krótką przerwę na wyższych kcal i znowu redu, może uda się w końcu nogi ruszyć, bo na razie tylko z góry leci. Do tej pory na nogi to działały tylko bardzo niskie kcal albo joha. Pierwsza opcja odpada, nad drugą się zastanawiam, ale nie [...]

[...] Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 124 kg x 5p - tu już było niestety ciężko i nogi i plecy tak mnie napieprzały ze ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie :'-(, ale schodziłem stosunkowo nisko i na pewno nie były to półprzysiady ;-) Miałem dzisiaj zrobić [...]

[...] będzie dobrze " SOBOTA 23.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s 4.Wiosło gumą - głowa podparta o oparcie ławki - 15p x 4s 5. Kółko z kolan - 10p x 2s Dzisiaj po [...]

Mika, LejdiG dzięki };-) 28.01.2013-dzień 3 TRENING Brzuch + Joga 20 minut 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgięte i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w górę) x10 4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej [...]

[...] "talarków". Jest o wiele wygodniej. :-)) Gorzej jest przy zwykłych wypadach. Moim zdaniem jest to spowodowane tym , że w ostatnich czasach unikałam mocnych treningów na nogi i zwyczajnie muszę ich wzmocnić. Zauważyłam taką zależność, że jak miałam nadwerężone kolano i musiałam odpuścić treningi na tydzień, to po tym tygodniu obijania się - [...]

[...] 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg 3. [...]

[...] 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 6x52kg/5x52kg/5,5 [...]

[...] przy 40 ostatnie 2 powt z zacisniętymi zębami, następnym razem spróbujemy 45 2 tu mała poprawka, nie robie tego na maszynie, tylko na ławce, robiłem tak, że wyprostowałem nogi odliczyłem do 2: 0,1,2 i opuściłem nogi i tak 8 razy, ładnie czułem uda ale za tydz spróbuje 5kg wiecej 3 tu jak wyżej z odliczaniem, ale słabo poczułem wieć zwiekszam 4 [...]

[...] 8<8<8<8 2. Rumuński MC 8<8<8<8 3. Wykroki 10<10<10 4. Prostowanie nóg siedząc 10<10<10 5. Opad tułowia w przód RR oparte o ścianę i wyprost nogi 15=15=15 6. Odwodzenie nogi leżąc 12=12=12 7. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. [...]

[...] hantla oburacz zza glowy 4x10 powt (staly ciezar) Pompki na poreczach 4x10 powt Ten dzień treningowy to wogóle tragedia 20 serii na triceps ? 20 serii to masz na nogi, a teraz spójrz na swoje nogi i na triceps.. widzisz jakąś różnice ? Na triceps tak samo jak na biceps 8-9 serii (2-3 ćwiczenia) Piatek:PLECY podciaganie na drazku [...]

[...] / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / [...]

[...] nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- spinana na gorze, rozluzniana i rozciagana na dole, lopatki spinane, mostek. 5. Drazek robie z kumplem na zmiane. On trzyma mi nogi, pozniej ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske [...]

[...] Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo "zwichrowany" prawy staw biodrowy oraz mam nogi po mamusi (bóle kolan i okropnie głośne strzelanie w nich . Ostatnio przez biodro chodziłem przez 3 dni z mocnym bólem . Choć nawet jeśli miał bym kolana i biodro w [...]

" to nie jest też dobrym pomysłem ćwiczyć 2 duże grupy mięśniowe na jednym treningu " a jest dobre cwiczyc 3 duze grupy miensiowe na jednym treningi i jedna malą? nogi to 2 duze grupy miesniowe i jedna mala (lydki). A trening plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi [...]